[...] 2. BCAA - W czasie treningu 3. EAA - po treningu 4. Omega3 - przed snem 3. Trening 1. WL 5x5 2. Hantle skos+ 4x6-8 = 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Pierwsza zmiana jaka miala wczoraj byc to podbicie wegli do 600g. Nie udało się. Usnąłem, a [...]
[...] pompa jest }:-( 8-) Trening Barki+Plecy 1.Wyciskanie na hammerze 4x10-12 /SFD/2016/9/5/52d2edf72e5249dfbe9f92eefa739cea.jpg 2.Wyciskanie na maszynie 4x10-15 3.Unoszenie na boki-piramidka 4kg,6kg,8kg,10kg i później z powrotem 4.Unoszenie w przód 3x6-8 5.Unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 3x12-15 6.Odwrotne Butterfly 4x12-15 7.Sciąganie [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 [...]
[...] linkach bo nie moim telefonem nagrywane i nie mogę skleić. Po krótce trening: Wycisk hantli na barki po 10powt 30kg, 36kg, 40kg, 24kg na dobicie Unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu dolnego 36kg x 12 x4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylni akton) 10kg x 12 , 12kg x 12 , 12kgx 12 ,12kg x 12 Unoszenie hantli przed siebie [...]
[...] ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x 10 powt 3 serie unoszenie hantli w opadzie (tył bakrów) 12kg x 8 3 serie przyciąganie gryfu prostego do klatki (dopompowanie) 2 serie po 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia + unoszenie ramion na boki + unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. Białka daj 2.5g/kg, kcal -150/300 od zapotrzebowania
WYPIS Z DNIA 05.12.2008r. Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 Rekord! 80x1 REKORD! (poprzednio 70x5) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 10x10 35x6 + 12x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]
Wiem, że nie jest to typowy drop set, ale unoszenie na boki ciężarkiem 2kg mogę zrobić ok. 20 powt., a ciężarkiem 5kg ok. 8 powt., a potem już mniej. Dlatego chciałam to w jakiś sposób połączyć żeby kiedyś móc robić serie ok. 10 powt. tylko ciężarkiem 5kg.
[...] robiłam w połowie serii zaczęłam czuć ucisk w rejonie karku i lekkie drętwienie. Po niedzielnym treningu wczoraj od rana tak mnie bolał kark, że ledwo mogłam ruszać głową na boki, a jak za szybko zadarłam głowę w górę to taki ból mnie złapał, że aż łzy w oczach się pojawiły. Po popołudniu smarowałam kilka razy maścią niedźwiedzią (bo taką miałam [...]
Sorki, świętowałem "Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz [...]